自転車トレーニングや湘南浪漫のイベントで長距離(100km越)走る機会が増えてきました。今まであまり気にしていませんでしたが、走ることで消費したカロリーを補充しないとハンガーノック状態になって危ないようです。他の人に迷惑かけるのは避けたいため、カロリーについて調べてみました。
ついでにヒルクライムしていると、(フォーム・ペダリングが悪いのか、)脚を攣ることがあります。脚攣り対策に2RUNを使っていました!!
[:contetns]
カロリー
消費カロリー
計算方法などは他のサイトを参照するとして、
・体重50kgちょっと。時速30km でロードバイクで走っていると、1時間あたり約500kcal消費するようです。
・100km走ることを考えて、信号待ちがあったりするので、約5時間の運動になるので、約2500kcalになるはず。
食べ物のカロリー
・マックのエッグマフィンのセット 約450kcal ( 300+150kcal )
モーニングセットの中で好んで食べるもの
・サイクリングのお昼に食べるラーメン 約500kcal ( スープは飲まない)
最近ラーメン食べに行くこと多い。
・ポカリ 500ml *2 約250kcal
自分の中の定番
・ゼリータイプのアミノ酸 *1 約180kcal
・小型の羊羹 *2 約200kcal
箱買い
・コンビニの4個セットのアンパン 約400kcal
どこでも買えるので。
・コンビニ(7-11)の唐揚げ棒 約200kcal
ここまでで、2180kcal。まだ足りないぐらいなんですね。だいたい、これだけの羊羹とアンパンを食べると甘さにやられます。160kmぐらい走ったりするとさらにカロリー摂取が必要。これ以上食べると気持ち悪くなりそう。もっと楽してカロリー摂取しないとですね。
羊羹(550円)やセリー対応アミノ酸(1200円)は都度コンビニで買うのが手間なので、箱買いするようにしています。家族に食べられてしまうこともありますが。
脚攣らん 2RUN
脚攣り対策として先輩から勧められたのがこれ。運動することで、脚攣りの原因となるこれら(カルシウム・マグネシウム、ナトリウム・カリウム・ビタミンなど)が消費されます。これらを補ってくれるのが2RUN。
パケージの安全ピンは自転車レースのある事件を表したものらしいです。検索すると見つかりますが、痛そうですね。
2RUNの効果ですが、今のところロングライド(ヒルクライム)で2回試してみましたが、とりあえず脚は攣らずに走り切ることができました。先輩の話によると、飲んでも足を攣るときもある、とのことでした。脚攣りリスクを下げられるだけでも効果はあると思っています。
amazonで箱買いしたら1900円でした。